Rien ne vous emprisonne excepté vos pensées
Mariame WILLIAMSON
Rien ne vous limite excepté vos peurs
Rien ne vous contrôle excepté vos croyances
Qu’est-ce que la Sophrologie ?
La sophrologie est une discipline douce et positive qui s’adapte à tous. La sophrologie vise à développer la sérénité et le bien-être en combinant des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation positive. Elle s’intéresse à la conscience humaine et cherche à équilibrer les émotions, les pensées et les comportements.
Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso CAYCEDO qui s’est inspiré de techniques occidentales comme orientales. Le terme sophrologie, du grec ancien, signifie : étude de l’harmonisation de la conscience. Ce neuropsychiatre met au point une nouvelle méthode de relaxation, s’inspirant à la fois de l’hypnose, de la phénoménologie et de techniques orientales comme le yoga et le zen.
La sophrologie est un bel outil de développement personnel. Elle permet à chacun de mieux se connaître, de renforcer sa confiance et d’améliorer son quotidien en portant un regard positif sur le présent et l’avenir.
La technique de la Sophrologie
La sophrologie est un outil puissant pour retrouver une harmonie intérieure en s’ancrant dans le moment présent. C’est une pratique exclusivement verbale, la sophrologie utilise un ensemble de techniques qui va à la fois agir sur le corps et sur le mental.
La méthode répond à un objectif prioritaire et spécifique. C’est du sur-mesure, qui tient compte de l’état physique, émotionnel et mental de chacun. Chaque accompagnement est une expérience unique, une aventure qui fait avancer et mieux se connaître.
En fonction de l’objectif visé, j’établirai un protocole personnalisé comportant des intentions des plus générales aux plus spécifiques. Ce protocole est constitué de trois phases : la phase curative, préventive et de clôture. La phase curative répond au besoin immédiat de détente. La phase préventive, permet de prendre conscience de son potentiel. La phase de clôture valide l’objectif.
Des exercices de relaxations dynamiques et des sophronisations seront sélectionnés. Une sophronisation induit un état de conscience modifié : l’hypovigilance. C’est un état intermédiaire entre l’éveil et le sommeil.
Le protocole peut être modulable et s’adapte au rythme et aux contraintes de votre situation.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
Soyez vous-même, les autres sont déjà pris
Oscar WILD
Chaque parcours d’accompagnement est personnalisé et se construit en fonction de vos ressources et capacités.
- Temps de dialogue
La séance est d’abord ponctuée d’un temps de dialogue pour comprendre les besoins, les attentes et les problèmes spécifiques que vous exposez.
- Séance
Relaxation corporelle
Vous vous installez ensuite confortablement, généralement assis(e) ou debout. Je vous accompagne à travers des exercices de relaxation musculaire progressive. Le but est de détendre chaque partie du corps. Vous apprenez à apaiser les tensions et à prendre conscience du corps.
Si besoin, je vous apprends à respirer en conscience : « prêter attention à sa respiration » implique d’être conscient à chaque cycle respiratoire.
Visualisation positive, les sophronisations
Je vous guide par ma voix pour réactiver, stimuler et projeter vos capacités afin d’atteindre votre objectif avec une sophronisation adaptée.
- Vos ressentis en fin de séance
La séance se termine par un second temps d’échange dans lequel vous exprimerez vos ressentis.
Je vous conseille vivement de refaire les exercices effectuées à faire chez vous entre chacune des séances afin d’optimiser le processus et d’atteindre votre objectif.
Chaque séance dure 1h.
Combien de séances en sophrologie sont nécessaires ?
Chaque nouvelle séance permet d’approfondir la méthode de sophrologie et de se l’approprier.
En moyenne, une personne qui découvre la sophrologie ressent ses premiers effets dès la deuxième séance. Dans la plupart des cas, il est nécessaire de suivre entre 8 à 12 séances (espacées idéalement de 1 à 2 semaines). C’est dans la régularité qui vous bénéficierez de tous les bienfaits de la sophrologie.
Le succès de votre objectif varie selon les personnes et l’implication. La fréquence des séances va dépendre de différents facteurs :
- La nature des objectifs personnels
- La fréquence des séances
- L’évaluation de la progression
- L’implication : les entraînements effectués à titre personnel
Au fur et à mesure des séances, il est important de partager vos impressions, vos progrès et vos préoccupations. Cela permet d’ajuster le plan en fonction de votre évolution. Avec respect et bienveillance, je vous aide à évoluer.
La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical. La sophrologie fait partie des méthodes complémentaires d’accompagnement. Elle a prouvé son efficacité dans de nombreux domaines mais les préconisations du médecin traitant restent la priorité absolue. Le sophrologue ne manipule pas, ne pose pas de diagnostic, n’influence pas les choix thérapeutiques des clients et n’interfère pas dans les traitements en cours. Dans le cas de l’accompagnement d’un comportement pathologique (phobies, addictions, pulsions) et dans le cas de l’accompagnement d’un traitement médical, la sophrologie vient en complément d’un suivi psychologique et/ou médical.
Pour qui et quand la Sophrologie est-elle indiquée ? Quels sont ses bienfaits ?
Dans le calme de l’esprit, on trouve la clarté nécessaire pour avancer
Lao TSEU
La sophrologie s’adresse à tous. C’est une méthode simple, qui s’adapte très bien aux besoins spécifiques de chacun que ce soient les enfants, les adolescents, les adultes ou bien les séniors.
Il est préférable d’accompagner les enfants à partir de 5 ans. C’est en effet à cet âge que les enfants sont capables de verbaliser leurs émotions.
Elle est utilisée par des sportifs, des artistes et toute personne cherchant à améliorer son bien-être physique et mental.
La sophrologie est parfaitement adaptée pour améliorer votre quotidien dans les différentes situations de la vie suivante (liste non exhaustive) :
- Le stress
- La gestion de la douleur
- Accompagnement de la grossesse, post partum
- Le sommeil
- Les enfants
- Le mental des sportifs
- Les problèmes de poids
- La ménopause
- Les addictions
- Les phobies
- …
Grâce aux bienfaits de la respiration, de la relaxation et de la visualisation positive, il est possible de réduire les manifestations gênantes de votre problème et parfois même de s’en affranchir définitivement.
En cas de grand stress, ce dernier ne doit pas prendre le contrôle de votre vie. C’est la façon dont vous percevez le stress que l’impact sera plus ou moins important… Prendre du recul est la meilleure solution. Si vous parvenez à donner une importance moindre à l’événement qui provoque votre stress, vous serez amené(e) à réagir de manière plus maîtrisée et donc plus positive : vous trouverez des solutions pour faire face et tirer le meilleur parti de la situation.
La sophrologie est donc une pratique présentant un large champ d’application et des bienfaits pour tous.
Quelles sont les contre-indications de la sophrologie ?
Il n’existe aucune contre-indication absolue à la pratique de la sophrologie. Cependant, voici deux points importants à prendre en compte :
- Troubles psychiatriques graves : La sophrologie est généralement sans danger, mais elle doit être adaptée en cas de troubles psychiatriques graves. Dans ces situations, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si la sophrologie est appropriée.
- Phases délirantes : Pendant les phases délirantes, il est préférable d’éviter la sophrologie. Dans ces moments, l’esprit peut être perturbé, et la pratique de la sophrologie pourrait ne pas être bénéfique.
En dehors de ces deux cas spécifiques, la sophrologie est une méthode de relaxation accessible et adaptable, qui ne présente généralement pas d’effets secondaires négatifs, bien au contraire.